brzuch hantle

[...] miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder : 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3x/tyg. ok. 1h, ćwiczenia interwałowe [...]

[...] wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10 triceps: pompki tyłem 12/10/10 łamana w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 brzuch maszyna(dół) 15/12/12 skos 15/15/15 brzuszki(góra) 15/12/10 Wtorek Plecy martwy 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8 bic łamana [...]

[...] czesciej zdrowe rzeczy te same niz powrocic do majonezu, chipsow czy innych swinstw. Zapomnialbym o moim treningu wyglada on następująco: Zawsze robie drazek potem biceps, brzuch i na samym koncu 30min biegania. Czyli robie 5-7min rozgrzewki, ide sie podciagac na drazku ogolnie we wszystkich seriach robie ok. 35 powtórzen. ( 6/9/6/6/8) potem [...]

[...] Mam dostepne gumy, hantle, drazek oraz gryf prosty. Do tej pory ćwiczyłem tylko FBW, postanowiłem ulozyc nowy plan. Co do poprawy? Poniedziałek: (klata, barki, triceps, brzuch) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki 2 serie barki wznosy bokiem 4 [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? :D Aktywność w ciągu dnia : praca chodząco/stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower i wasz trening na brzuch (link poniżej) Odżywianie : Słodyczy nie jem, dużo białka, unikam tłuszczy (jedynie te nienasycone- ale z dużym umiarem), pijam jedynie wodę zwykłą mineralną bez gazu. [...]

[...] po swojej sylwetce że coś tam się zmieniło przez te 7 miesięcy ćwiczeń ale na pewno nie na tyle co powinno. Wiem, że powinien dalej ciągnąć redukcję bo nadal mam trochę brzuch ale nudzi mi się jedzenie tego samego itd. Nie mam też jakiegoś talentu do układania diety i często jem to samo. Myślałem teraz żeby jechać na 0 bilansie albo lekko na [...]

[...] 4x15:10 * Uginanie ramion stojąc, wyciąg 3x15:12 (MAX'y) Wtorek PLECY - BRZUCH PLECY * Ściąganie drążka wyciągu do karku 6x15:10 * Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 4x150:10 * Wiosłowanie dwurącz siedząc, Maszyna 3x15:12 * Ławka rzymska 4x15 BRZUCH * Skłony na skośnej ławce 3x30pow * Skłony tułowia z linką [...]

Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]

[...] tygodniu) Czuje i widze, ze triceps + klatka sie ladnie rozwija przy pompkach (jakby nie bylo mam pare kg do podnoszenia, ale czuje, ze rece coraz silniejsze) ale nie cwicze brzucha i bicepsu przy pompkach. Cwicze srednio 4-5x w tygodniu na crosstrainerze/orbitreku w domu. Sprzet monitoruje prace serce (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak [...]

[...] za mały ciężar mam na te hantle (barki) - na przedramię zastanawiam sie czy lepiej nawijać ciężar na sznur czy po prostu uginać nadgarstki z hantlem... jak sądzicie? - na brzuch chyba zastosuje abs II (o ile dam rade ) bo wcześniej robiłem a6w ale nie doszedłem do końca (gdzieś do połowy) bo zacząłem opuszczać i doszedłem do wniosku że nie ma [...]

[...] hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]

[...] x 10 unoszenie z przodu hantle 4 x 10 bic w podporze o kolano 4 x 10 hantelki w uchwycie mlotkowym 4 x 10 gryf łamany stojąco 4 x 10 3. piątek/sobota: plecy + nogi + (trochę brzuch) prostowniki na ławce rzymskiej 8 x 10 drążek 4 x ile dam rady (pomagane) przyciąganie linki(uchwytu) na maszynie 4 x 10 ściąganie na maszynie (na najszerszy [...]

[...] o moim treningu. A więc moze zacznę od początku. Wzrost 179cm, waga 86kg. Mam od urodzenia szeroką klatę która ładnie się pompuje, ale cienkie i długie ręce, i zawsze wydęty brzuch. Brzuch ćwiczę napinając mięśnie, kiedyś zrobilem 6 weidera. Ale brzuch nie jest dla mnie najważniejszy, chcę zeby do lata jakoś ręce zaczęly ładnie wyglądać, bo ręce [...]

[...] : systemem t-t-w-t-t-w-w (t - trening, w - wolne) Każda partia 2x w tygodniu ( areo w przypadku gdy zacznie mocno podlewać ) PN Klata ciężko + barki lekko + tric ciężko + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 Barki Unoszenie hantli bokiem 3x12/10/8 [...]

[...] skos w dol 3x12 10 8 -hamer 3x 12 10 8 -rozpietki plaska hantlami 3x 12 10 8 Bic: -Hantle na zmiane stojac 3x 12 10 8 -szczyty sztanga 3x12 10 8 -hantla kolano 3x 12 10 8 +brzuch SRODA Plecy Martwy ciag 4x -podciaganie szeroko na drazku 3x 12 10 8 -przyciaganie drazka do brzcha wyciag 3x 12 10 8 -wioslowanie hantla 3x 12 10 8 triceps Franuskie [...]

[...] na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt 7. brzuch 3 x 15 powt Piątek (plecy + bic ) 1. MC 3 x 8 powt 2. ściąganie za plecy 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 [...]

[...] lekka redukcja tłuszczu i później przybranie ok. 5kg tej zdrowej masy, wiem, brzmi to głupio, ale chciałabym ważyć więcej mając jeszcze trochę mniej tłuszczu (głównie brzuch) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja rzepki (przebyta artroskopia w wakacje 2016) [...]

[...] - Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc - 3x10 KAPTURY - Szrugsy hantlami - 4x12 DWÓJKI - Wchodzenie na skrzynie/stopień z hantlami - 4x12 - Uginanie kolan leżąc na brzuchu z hantlem między stopami - 4x10 BRZUCH - Brzuszki na piłce do ćwiczeń - 4x15 - Plank boczny - 2x30s - Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym - 4x10 3. [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

[...] - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, [...]